健身房商用牧师凳介绍

使用方法：

1.用手抓住一个哑铃，把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置

2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

注意事项：

下放过程中要注意放慢速度，做到可控，如果下落速度你无法控制，说明重量过大。

不要盲目的上重量，动作标准，肌肉收缩的感觉更重要。